情绪彩虹书：CBT艺术疗愈完全手册（自由书写，涂鸦涂色，全面纾解情绪，随时随地与内心对话） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书成功结合了认知行为疗法（CBT）经典的治疗框架和富有创造性的艺术疗愈练习，轻松易读，互动性强，从而让你更深入地理解抑郁、焦虑、愤怒和压力等常见负面情绪背后的本质原因，更好地应对和管理轻、中度的情绪症状。不论艺术技能高低，你都可以通过涂鸦、涂色、写作或记日记等方式完成书中的练习，舒缓情绪，获得身心的疗愈。

此外，本书也可以作为专业心理治疗师的辅助工具，结合CBT技术，通过互动性练习更加有效地挑战和改变来访者无益的思维方式，加速治疗进程。独特的艺术疗愈设计可能会给来访者带来灵感和全新的启示，也特别适合陷入思维困境或者在语言表述上有困难的来访者。

分册1：CBT基础

CBT 与艺术疗愈 / 001

理解你的情绪 / 007

什么是 CBT / 054

记录你的感受 / 075

分册2：应对抑郁

观察 / 001

动机 / 013

认知 / 021

情绪 / 046

行为 / 055

生理反应 / 070

复原力 / 078

掌控抑郁 / 086

记录你的感受 / 093

分册3：应对焦虑

观察 / 001

认知 / 009

情绪 / 038

生理反应 / 048

行为 / 057

不同类型的焦虑 / 062

放松 / 099

掌控焦虑 / 108

记录你的感受 / 114

分册4：应对愤怒

观察 / 001

认知 / 012

情绪 / 037

行为 / 052

生理反应 / 063

保持冷静 / 082

记录你的感受 / 094

分册5：应对压力

观察 / 001

认知 / 009

情绪 / 029

行为 / 043

生理反应 / 062

少一点压力 / 073

记录你的感受 / 081

分册6：创造性练习集

导 言 / 001

1 自我感知及建立自尊 / 011

2 情绪管理及应对丧失和改变 / 031

3 反思、问题解决及设定目标 / 052

4 字母图 / 067

5 曼陀罗 / 094

记录你的感受 / 120

珍妮弗·格斯特（Jennifer Guest），英国咨询师和心理治疗师协会认证会员，拥有艺术和设计的荣誉学位，从事临床治疗工作已有 14 年，在英格兰北部地区的多个咨询中心和学校为成年人、夫妻和年轻人提供咨询服务。在咨询工作之外，格斯特还对绘画和涂鸦充满了热情，因此她也把自己对艺术的热爱与治疗工作结合，开发出本书中极具特色的艺术疗愈练习。

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译者序

认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy，CBT）始终在发展和进步中，无论是其内涵，还是其外延。

从内涵上看，CBT的理论在扩容，从一般性的认知模型及行为模型大框架，拓展并融入了以接纳、正念为基础的第三潮流。同时，针对特定领域与问题的专病模型，跨诊断的模块化视角，以及聚焦过程的CBT视角，都在反映着这个大家庭的生生不息，蓬勃与繁茂。

从外延上说，CBT对于源自其他取向的技术方法，一向秉持积极与谦逊的态度，这体现在当服务于不同主题及人群时，CBT实务工作的形式不但丰富多样，而且也欢迎和鼓励这种多样性与创造力，旨在促进当事人/来访者积极主动地参与到这样的求助或自助活动之中，更好地发挥认知及行为模型的机制，更为贴合当事人/来访者的需求，促发并维持他们的积极改变。

所以CBT的开展形式，会充分考虑到当事人/来访者自己的特点、偏好及习惯，以来访者为中心。于是体验式的、艺术性的素材或活动与CBT相结合，这种尝试也就非常具有实务意义了。恰如这套《情绪彩虹书：CBT艺术疗愈完全手册》，成功结合了CBT的治疗框架和富有创造性的艺术疗愈练习，以帮助读者理解和管理轻、中度的负面情绪症状，包括抑郁、焦虑、愤怒和压力。不论艺术技能高低，读者都可以通过涂鸦、涂色、写作或记日记等方式完成书中的练习，舒缓情绪，获得身心的疗愈。从心理自助的角度来看，这些素材是读者可以自己把握节奏，结合兴趣与娱乐性，放在手边，便于使用的资源。而对于心理咨询师和/或治疗师而言，这套素材又丰富了临床工作的工具库，让咨询师在考虑如何介绍认知行为模型、进行心理教育及安排咨询内外的练习时，又多了更多可用的选项。有时这种具有创造性的结合，看似不起眼，但在实务工作中，完全可以说是又增加了一条通向罗马的路径——有助于来访者先参与进来，然后，才可能发生积极的改变——这也是所有实务工作者们的共识与追求。因此，本套书作为专业人士的辅助工具，也是一种难得且有益的资源。

本套书的翻译工作主要由我实验室的学生及一起合作过的同学们来共同完成的：殷炜珍翻译了“应对抑郁”“应对愤怒”以及“CBT基础”分册；岳宗璞翻译了“应对焦虑”“应对压力”以及“CBT基础”分册；尤芊淳翻译了“创造性练习集”分册。几位年轻人的工作都非常出色，干劲十足，她们也在各自的领域实践着助人工作。同时，我还邀请了自己CBT培训及督导团队的讲师辛挺翔参与到审校工作之中，他从受众及实务工作的角度考虑，针对语言的灵活性、措辞的适宜性提出了很多很好的意见。我们在探讨之后，进行了整体的把握与修改，希望可以兼顾到不同的读者人群，在专业性和可读性上做好平衡。

后，也要感谢中国人民大学出版社商业新知事业部的编辑张亚捷老师与杜晓雅老师，没有你们的努力，这套书可能不会问世；感谢贡献时间试读并为本套书做推荐语的各位专家老师；还有我们亲爱的读者朋友们，无论你是一般读者还是专业人士，感谢这套书让我们有机会结缘，让我们在积极改变、成为更好自己的道路上，一起携手同行！

也欢迎大家随时反馈你的阅读体会，或就书中可能出现的疏漏与不足之处，给予提醒和指正。我的邮箱是：wjphh@bnu.edu.cn。

再次诚挚地感谢大家！

王建平

2021年10月29日于北京师范大学

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编辑推荐

1.本套书成功结合认知行为疗法（CBT）经典框架和富有创造性的艺术疗愈练习，轻松易读，互动性强，帮助你更好地应对和管理轻、中度的情绪症状。不论艺术技能高低，你都可以通过涂鸦、涂色、写作或记日记等方式完成书中的练习，舒缓情绪，获得身心的疗愈。

2.本书由国内认知行为治疗领域专家、北师大心理学部教授王建平领衔翻译，知名心理专家李占江、李献云、杨凤池、张岚、赖念华以及全国心理服务基层协作网，在线心理健身房“暂停实验室”联袂推荐。

3.购书可享额外福利，扫描随书卡片上的二维码，获得科学心理健身房「暂停实验室」情绪减压 21天计划 - 正念书写营 50 元优惠。

4.小开本方便携带，内文采用高克数特种纸，锁线胶订，适合读随时随地涂写练习。

书籍介绍

本书成功结合了认知行为疗法（CBT）经典的治疗框架和富有创造性的艺术疗愈练习，轻松易读，互动性强，从而让你更深入地理解抑郁、焦虑、愤怒和压力等常见负面情绪背后的本质原因，更好地应对和管理轻、中度的情绪症状。不论艺术技能高低，你都可以通过涂鸦、涂色、写作或记日记等方式完成书中的练习，舒缓情绪，获得身心的疗愈。

此外，本书也可以作为专业心理治疗师的辅助工具，结合CBT技术，通过互动性练习更加有效地挑战和改变来访者无益的思维方式，加速治疗进程。独特的艺术疗愈设计可能会给来访者带来灵感和全新的启示，也特别适合陷入思维困境或者在语言表述上有困难的来访者。