《员工亚健康防治手册》（图文并茂，关注职场普遍亚健康状况，身体的警报你是否在意） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你了解亚健康吗？你了解自己的身体状态吗？你能辨识出身体发出的危险信号吗？你又能在身体出现危机时及时进行科学合理的调节吗？本书从员工的角度出发，从亚健康形成的原因和自我检测开始，通过对饮食、睡眠、运动、心态调整、生活方式改进及药物干预等几大方面的详细阐述，全面细致地介绍了员工亚健康状态及其预防和调理的主要方法，秉承“为员工服务、为健康服务”的理念，以帮助广大员工预防亚健康状态、调理各种亚健康不适为目标，为广大员工提供各类亚健康“自我调养”方法，以期逆转亚健康状态，恢复健康，以更加快乐的心态工作和生活。本书语言通俗易懂，方法简单易于掌握，只要坚持做好细节，培养日常健康习惯，重视预防，科学治疗，亚健康必会远离。

章  认识亚健康，一种灰色的“次健康”状态

按照世界卫生组织的标准，健康不仅仅是身体没有疾病，而是要达到一种身体、精神和交往上的完美状态。亚健康恰好就是指身体没病，但身体的机能、情绪及精神并不能达到完美的一种状态，即一种灰色的、“次健康”的、介于健康和有病之间的“第三状态”。

1.没有生病就是健康？“不”！

2.亚健康——介于健康和不健康之间的“第三状态”

3.有这些表现可能已经是亚健康

4.职场一族易出现身体亚健康

5.到底为什么身体会出现亚健康

6.走出亚健康误区，正确对待亚健康

第二章  检测亚健康，看看亚健康离你有多远

亚健康是一种“未病”的状态，到医院检查很有可能各方面指标都会呈现出正常的状态，但这并不表示你的身体没有问题。除了看各项指标，还可以从平常身体的各种表现来自我检测，看看亚健康离你有多远。

1.自我检测法，从脸、手、足、舌及出汗来观察

2.症状检测法，从身体症状来判断

3.体检检测法，从体检指标来分析

4.体能测试法，从身体机能来评估

5.心理测试法，用心理量表来确认

6.几种特殊检测方法

第三章  警惕“过劳”，疲劳是亚健康的推手

亚健康典型的表现就是疲劳，因而它还有一个名字就是“慢性疲劳综合征”。疲劳不仅是亚健康的典型表现，也是亚健康的推手，更是威胁生命的大敌。所以，学会缓解疲劳，不让自己“过劳”，非常重要。

1..好累！亚健康人群常见的状态

2.感觉“身体被掏空”的时候，健康已远走

3.测一下，你的“疲劳度”达到几分

4.慢性疲劳综合征，亚健康的“帮凶”

5.防止过度疲劳，“累死人”不是开玩笑

6.重视“过劳死”的危险信号

7.科学休息，缓解疲劳

第四章  努力“睡好”，睡得不好亚健康来找

睡眠对健康至关重要，因为“睡不好”意味着休息不好，休息不好就会疲劳，疲劳与亚健康息息相关。所以，调理亚健康要从睡眠开始，调好生物钟，规律作息，充分休息，才能缓解亚健康症状，尽早恢复健康。

1.调好自己的生物钟，作息有规律

2.睡眠充足，神清气爽

3.杜绝熬夜，晚睡熬夜损健康

4.纠正不良睡姿，不要“高枕”和“软床”

5.保证睡眠质量，消除影响睡眠的因素

6.营造良好的睡眠环境

7.注意睡眠时长，睡眠过度也伤身

8.预防失眠症，安眠药要慎服

第五章  科学饮食，“富贵病”易招致亚健康

饮食不当，也是招致亚健康的原因之一。特别是在现在这样一个食物丰富的时代，由不合理的饮食搭配和不科学的饮食习惯导致的“富贵病”越来越多，也使亚健康更为普遍。要改善亚健康状态，科学饮食就至关重要。

1.均衡营养是预防亚健康的重要基石

2.一日三餐，定时定量

3.餐桌搭配好“五彩缤纷”

4.慎吃补品，吃得太好“富贵病”来找

5.不吃垃圾食品，改掉“吃无禁忌”的坏习惯

6.合理饮茶，百病都怕

7.喝酒要适量，小心“脂肪肝”

8.重视饮食调理，预防亚健康

第六章  勤于运动，让运动赶走亚健康

很多职场员工大部分时间都是坐在办公桌前面对电脑不停地工作，非常缺乏运动，导致许多人患上颈椎病、肩颈痛、骨质疏松等病症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状，工作效率大大降低。要缓解亚健康状态，适量的运动非常重要。

1.亚健康爱不运动的人

2.选择适合自己的运动方式

3.办公室白领运动方案

4.午休时间也要动一动

5.走路健身好处多

6.天天跑步，强筋健骨

7.护颈运动，预防颈椎病

8.运动要适量，过度运动谨防猝死

第七章  放松心情，用阳光心态驱散亚健康的阴霾

对于现代职场员工来说，无处不在的压力和绷得过紧的神经会导致很多心理上的问题，再加之工作、感情上的一些挫折，很容易使人产生自卑、焦虑、烦躁、抑郁等一系列不良情绪和消极心态，而这些正是导致亚健康的重要原因之一。所以，防范亚健康不能忽视心情的调理。

1.笑对一切，保持乐观心态

2.学会放松，常给自己减压

3.控制自己，调节和掌控不良情绪

4.懂得沟通技巧，建立良好的人际关系

5.摒弃抱怨，牢骚太盛伤身体

6.别让嫉妒毒害心灵

7.走出抑郁的“囚笼”

8.心理亚健康状态的调适方法

9.保持心理平衡，警惕心理疾病

第八章  改变习惯，摒弃不良习惯预防亚健康

不良的生活方式和习惯是导致亚健康的重要原因之一，因此注重养成早睡早起、作息规律、饮食科学、情绪平和的良好习惯，是防治亚健康有效的方法。从现在开始，改掉坏习惯，培养好习惯，呵护身体，关爱健康，改善自己的亚健康状态。

1.早起早睡，精神百倍

2.戒烟戒酒，少盐少油

3.药补不如食补，“药片族”要警惕

4.多喝水更要会喝水，避开喝水的误区

5.电脑一族注意不要久坐

6.中午小睡一会儿，缓解疲劳

7.少吹空调，自然冷暖利于健康

8.开车一族要学会调养

9.穿着太“时髦”，也会伤身体

10.杜绝易“短命”的十种生活方式

第九章  综合干预，重视养生保健远离亚健康

亚健康状态涉及范围广泛、成因复杂，却又没有明显的疾病症状，因而也难以有特别好的治疗方法。只有采用多种手段综合干预、综合调理，并结合健康习惯的培养、行为方式的改善、情绪心理的调整及中医养生和保健等，全面系统地进行干预，才能真正改善亚健康的状态。

1.重视养生，健康是养出来的

2.注意控制体重，过胖易成亚健康

3.经常体检，针对身体状况定向调理

4.学点推拿按摩，预防亚健康

5.练习传统保健功法，增强保健效果

6.适当药物调理，缓解亚健康症状

赵晓东

    女，毕业于北京中医药大学，临床医学硕士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。发表学术论文近十篇，擅长中西医结合治疗脑血管疾病、失眠、头痛、记忆力减退、高血压、高血脂、高血糖等病症，重视亚健康知识的普及、推广工作。

唐  芹

中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。

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★ 你按时吃饭吗？你极易感觉疲劳吗？你入睡困难吗？工作压得你喘不过气来吗？……如果是，你正处于亚健康状态，你的身体已经拉响警报，要及时调整日常工作、生活习惯，养成健康好习惯，让疾病远离！

★ 亚健康可怕么？可怕！如果不及时调理，会演变为疾病；不可怕！只要你从日常点滴细节做起，提前预防了，就可以改善亚健康状态，走向健康。

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