糟糕，今天内耗又超标（人气心理励志作家梁爽重磅新作！随书附赠精美书签一张） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你累，内卷累，内耗更累；换个想法，才能换个活法。

行动起来，好过胡思乱想；三日低内耗，便面目可爱。

一本给年轻人的低内耗修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮你完成内心的重建，成为更好的自己。

我就是去做，不担心结果。

在复杂的世界中学会减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗。

Chapter 1 情绪提案：你要高薪，更要高兴

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住

02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃

03 你要高薪，更要高兴

04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配

05 维持低内耗，需要什么思维工具

06 在 10 分钟内，让濒临失控的情绪好起来

07 低内耗的人，“翻篇力”很强

Chapter 2 行为提案：不说硬话，不做软事

01 好看很难，长期好看却简单

02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯

03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍

04 我当然不建议戒掉容貌焦虑

05 女人赚钱就是硬道理

06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱

07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事

08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界

Chapter 3 生活提案 ：自律上瘾，才是人间清醒

01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？

02 自律上瘾，才是人间清醒

03 自律星人的时间术

04 早上 5 点起床 15 年，真正的价值不在于早起

05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣

06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累

07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度

Chapter 4 沟通提案 ：所谓“言值”高，就是会好好说话

01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”

02 好的沟通力，价值几个亿

03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值

04 赶紧把自己当作网红来培养吧

05 读书笔记，让我遇见更好的自己

Chapter 5 工作提案：年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷

02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？

04 三十而立，是学历的“立”

05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步

06 比起熬夜，“熬日”更可怕

Chapter 6 家庭提案：一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵

01 结婚，是先领证再学习

02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家

03 把婆媳关系当成一件小事

04 不要被“密集母职”的社会风气绑架

05 一个人在家带孩子，顺便享受生活

06 把老公培养成高段位的育儿合伙人

07 愿女儿活得生猛而自由

08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”

Chapter 7 内养提案：是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐

01 你要休假，不要“假休”

02 职场人士下班后再休息就晚了

03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天

04 低内耗的公式，让人生轻装上阵

05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧

06 做人开心的底层逻辑是做事专心

07 为什么有些人 20 多岁时平平无奇，30 多岁却熠熠生辉

08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的

09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

梁爽

青年作家

专治拎不清、玻璃心、拧巴症

荣获“第七届当当心理励志类影响力作家”称号

图书代表作：

《当你又忙又美，何惧患得患失》

《你来人间一趟，你要发光发亮》等

公众号：哪梁爽哪喜庆

微：@梁爽笑抽筋了

小红书：梁爽

读书会：梁爽读书会

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编辑推荐

◆人气畅销书《当你又忙又美，何惧患得患失》作者梁爽重磅新作，写给面对复杂生活始终焦虑、纠结、高内耗、力不从心的人。

◆一本给年轻人的低内耗修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮你完成内心的重建，做一个情绪稳定的成年人。我就是去做，不担心结果，在复杂的世界中学会减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗。

◆你累，内卷累，内耗更累；换个想法，才能换个活法。

行动起来，好过胡思乱想；三日低内耗，便面目可爱。

◆一个人的好情绪，是对自己的福报。

◆作者文章多次获得灼见、思想聚焦、行动派、富书、王潇、张萌等好评。

◆插画师倾情绘制“低内耗”主题插图，更好地增进读者阅读体验。

◆随书附赠精美书签一张。

媒体评论

身体的内耗，会以疾病的形式表现出来；心里的内耗，会以情绪的途径发泄出来；沟通、行为、思维的内耗，也会在生活、工作、人际中让你吃苦受罪。

高内耗的人，每天仿佛走向下行的扶梯，而低内耗的人，醒来就赢在一天的起跑线上了。

——青年作家 张萌

陷入精神内耗的人，想得很多，做得很少，感觉很累。虑多则心散，心散则志衰，减少内耗，才能轻装上阵，实现理想。

——灼见主编刘书彤

感觉做事的成果和身心疲累之间不成正比，大概是很多人的共感。梁爽的这本书，聚焦内耗，内耗超标让人感到身累心也累。书里很多减少内耗的方法，源自生活，接近实际，让人跃跃欲试。

——思想聚焦

书籍介绍

你累，内卷累，内耗更累；换个想法，才能换个活法。

行动起来，好过胡思乱想；三日低内耗，便面目可爱。

一本给年轻人的低内耗修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮你完成内心的重建，成为更好的自己。

我就是去做，不担心结果。

在复杂的世界中学会减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗。