手把手教你从拖延症到高效能 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书包括三大部分。

部分，作者首先带你认识了什么是拖延症，其次从人的心理层面深度探究了拖延症形成的原因和心理表现。作者用细腻和充满关怀的文笔为人们揭开拖延症的真面目，警醒人们千万不要忽略了它给人们心理带来的负面影响。

第二部分，揭示了拖延症的危害。虽然拖延症不是什么病，但是危害却非常大：身体的小毛病拖成大问题；天天说理财却经常拖到钱花光还没开始；经常告诉自己再过一两年就找朋友恋爱结婚，拖来拖去都把自己拖成了“剩男剩女”……总之，拖延把你“拖”向深渊，让你变得狼狈不堪，离你想要的生活越来越远……

第三部分，介绍了一些战胜拖延症的方法。作者以条理清晰的文笔，生动活泼的案例讲解，为广大“拖友”提供了一套合理有效的技巧和方法，让你可以直接用来指导行动、作出改变。

如果你像很多人一样，也是一位拖延者，那么请别再犹豫，马上翻开本书，作出改变！

部分 你为什么一拖再拖

第1章 认识拖延症 / 3

拖延症的真实面目是什么 / 3

如何判断是不是有拖延症 / 7

拖延思维有哪些种类 / 9

看看你是哪种拖延 / 13

第2章 拖延的“心理症结” / 17

缺乏自信 / 17

完美主义 / 20

懒惰心理 / 24

没有目标 / 27

害怕失败 / 30

恐惧成功 / 33

依赖他人 / 36

《明天》 / 39

第二部分 拖延症害你有多深

第3章 麻烦，只会越拖越大 / 43

身体的小毛病拖成了大问题 / 43

拖到钱花完了才意识到理财还没开始 / 47

“剩男剩女”也是拖出来的 / 49

第4章 时间，是这样浪费的 / 53

越拖延，越颓废 / 53

犹豫会让很多人后悔不已 / 56

拖延是一种无所谓的耽搁 / 59

第5章 拖延是一种“病” / 63

习惯性拖延会变成“拖延症” / 63

拖延会让你更加焦虑 / 66

拖延足以坏了你的大事 / 71

《昨天》 / 73

第三部分 如何告别拖延症

第6章 目标清晰，明确方向 / 77

用明确的目标来打破行动上的“迷茫” / 77

用小目标来积攒持续行动的信心 / 81

及时修正自己的目标 / 86

专注于一个目标 / 90

制定你的目标清单 / 94

设定一个实现目标的期限 / 96

第7章 克服懒惰，积极行动 / 100

懒惰，是拖延的“罪魁祸首” / 100

立刻行动 / 103

别做规划上的巨人，行动上的矮子 / 107

别把希望寄托在明天 / 108

别让坏情绪延缓了事情的进度 / 111

用积极心态战胜拖延 / 114

全力以赴去做一件事情，并努力把它做好 / 118

第8章 发挥时间的效能 / 123

盘活那些碎片时间 / 123

“二八定律”时间管理法 / 127

利用好你的空闲时间 / 132

折叠时间，别让它们掉进黑洞 / 136

从一分一秒做起 / 139

时间是“计划”出来的 / 143

高效利用“黄金时间” / 145

第9章 对抗干扰，保持专注 / 149

一次只专心做好一件事 / 149

避免在决策上浪费时间 / 152

专注使你更高效 / 156

发挥自律的力量 / 157

排除各种意外干扰 / 162

第10章 那些对抗拖延的好习惯 / 168

让运动成为一种习惯 / 168

坚持反思 / 170

积极的心理暗示 / 173

次就把事情做对 / 178

有条理有秩序地做事 / 181

争取一次性解决问题 / 186

不找任何借口 / 189

做事不苛求尽善尽美 / 193

泡在裹挟成长的氛围里 / 197

《今天》 / 199

后记 / 200

易俊松，行动力星球创始人，21天战拖训练营发起人。

曾留学法国6年，攻读法国蒙彼利埃大学市场营销硕士，国家二级心理咨询师。

现任湖北省社会心理学会副秘书长、武汉一心达企业咨询管理有限公司董事长，是湖北阳明心理研究院创始人之一。

8次横渡长江，古典吉他爱好者。

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你是否经常发生这样的状况： 

总是列举出很多计划，却从未开始实施？

任务还未开始，就已经产生疲劳感？

想要高效生活，可总感觉事情做不完？

难以定位努力的方向，看不到未来的愿景？

……

这些状况虽然各不相同，但它们却有一个共同点：结果都很糟糕，而你的心情也很差。 

如果这些情形只是偶尔发生，那还不要紧，如果经常发生，甚至成了难以改变的习惯，那就得注意了，因为这些情形，就是拖延症。 

拖延，是人们的一种普遍心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，严重的就成了“拖延症”。然而，不管是否严重，拖延对于生活和工作都会造成负面影响。 

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情，让你原本可以十分绚烂的人生变得危机四伏，因此，改掉拖延的坏习惯刻不容缓，也是你赢得美好生活的前提。

作者基于多年的心理学理论研究基础，对拖延进行了一次详尽、仔细的探索。从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，在本书中，作者都将一一为读者展示和揭晓。

本书包括三大部分。

部分，作者首先带你认识了什么是拖延症，其次从人的心理层面深度探究了拖延症形成的原因和心理表现。作者用细腻和充满关怀的文笔为人们揭开拖延症的真面目，警醒人们千万不要忽略了它给人们心理带来的负面影响。

第二部分，揭示了拖延症的危害。虽然拖延症不是什么病，但是危害却非常大：身体的小毛病拖成大问题；天天说理财却经常拖到钱花光还没开始；经常告诉自己再过一两年就找朋友恋爱结婚，拖来拖去都把自己拖成了“剩男剩女”……总之，拖延把你“拖”向深渊，让你变得狼狈不堪，离你想要的生活越来越远……

第三部分，介绍了一些战胜拖延症的方法。作者以条理清晰的文笔，生动活泼的案例讲解，为广大“拖友”提供了一套合理有效的技巧和方法，让你可以直接用来指导行动、作出改变。

如果你像很多人一样，也是一位拖延者，那么请别再犹豫，马上翻开本书，作出改变！

前

 言

早在十年前，我就打算写一本关于拖延症的书，当时我接触到的来访者，有很多是因为拖延而导致出现一系列心理上的困惑。拿我写这本书来说，从开始打算到成书，花了十年时间，从某种程度上来说，这也是拖延导致的。好在近几年我有意识地跟拖延展开了较量，用具体的方法和策略来让自己养成了立刻行动的好习惯。在本书中，我会把自己对拖延的认知以及怎样战胜拖延的方法分享给大家，希望能帮助有拖延症的读者尽快摆脱拖延。

“拖延”(procrastination)一词的拉丁字源的解释是“向前”(pro)加上“为明天”(crastinus)，意为“将之前的事情放置到明天”。客观地说，拖延症算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们，很多时候，我们都是在不知不觉中就掉进了拖延症的旋涡。

你是否已经习惯了不能按时完成工作，看似连轴转，却又像无头苍蝇似的总是忙不完？你是否总因为自己没有足够的时间而感到懊恼？你是否连精心打扮一下自己的时间都没有，时间似乎总是匆匆而过？但你想过没有，时间是公平的，每个人拥有的时间都相同，为什么别人能过得精致、自在，而自己却生活得如此狼狈？原因就出在自己身上，是无形中的拖延症让你的生活越来越糟糕。所以说，拖延说起来不算病，但一拖起来确实就能“要人命”!

拖延成了阻碍人们工作和生活的很严重的问题。更可怕的是，拖延不仅给人们的实际生活带来坏的影响，更给人们的心理造成严重伤害。因为改不掉拖延，那些拖延症患者不得不承受着拖延带给他们的身体和心理上的各种折磨，有愤怒、焦虑、不安、自责、疲累甚至到后的绝望。

对于外人来说，很多拖延症患者从表面上看和正常人并没有区别，但他们在内心深处却经常因为拖延而感到极度痛苦。因为拖延，他们无法在规定时间内完成应该完成的事情，他们会因此感到愤怒和懊悔，并伴有很深的挫败感。而当他们下定决心下不为例时，但当下一件事情发生，又是同样的拖延。这时虽然从外表上看不出什么，但他们的内心，却备受煎熬。

为了帮助更多人改掉拖延，我精心策划了本书。书中从多方面详细分析了拖延症形成的原因、危害以及出现的各种类型与症状，为了让读者能够对它有一个全方位的了解并战胜它，我运用理论加案例的方式，用通俗易懂的语言为读者详细介绍了如何从心理和行为上克服拖延，戒除它对我们生活和工作的干扰，从而让我们能够以更好的状态迎接全新的生活。

后，希望每一位读者都可以成功战胜拖延，真正获得属于自己的高效能人生!

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编辑推荐

你是否经常发生这样的状况： 

总是列举出很多计划，却从未开始实施？

任务还未开始，就已经产生疲劳感？

想要高效生活，可总感觉事情做不完？

难以定位努力的方向，看不到未来的愿景？

……

这些状况虽然各不相同，但它们却有一个共同点：结果都很糟糕，而你的心情也很差。 

如果这些情形只是偶尔发生，那还不要紧，如果经常发生，甚至成了难以改变的习惯，那就得注意了，因为这些情形，就是拖延症。 

拖延，是人们的一种普遍心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，严重的就成了“拖延症”。然而，不管是否严重，拖延对于生活和工作都会造成负面影响。 

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情，让你原本可以十分绚烂的人生变得危机四伏，因此，改掉拖延的坏习惯刻不容缓，也是你赢得美好生活的前提。

作者基于多年的心理学理论研究基础，对拖延进行了一次详尽、仔细的探索。从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，在本书中，作者都将一一为读者展示和揭晓。

媒体评论

道理知道很多，但为什么一直没有过上自己想要的生活呢？原因和解决方案都在这本书里！

—— 克亚营销创始人，营销魔术师  刘克亚

每个人的时间和精力都是有限的，如果我们可以减少因为拖延而耗费的时间，那我们就可以把更多宝贵的时间，花在对人生有价值、有意义的事情上面。怎样更加快速而有效地战胜拖延症？相信本书可以给您一些参考。

—— 易效能创始人、时间管理专家  叶武滨

从拿到书到翻开，花了10多天；从翻开到翻完，只花了3小时。拖延的可怕！易老师这本书，让我认识到9种不同类型的拖延及其心理症结；对于克服懒惰，积极行动多了信心和方法，相信也能帮你提高效能。

—— 007不写就出局创始人  覃   杰