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高级防御 严密防守，伺机而动

★高架防御★双手外格挡★铰链形格挡……

高级攻击技法 腿法为上，攻防有据

★移动步法☀上步☀滑步☀跃步☀紧追步……

★高级腿法☀平勾踢☀侧踢☀后旋踢☀双飞踢……

竞技实战表演 挑战自我，防身制敌

★基本表演素质★双人竞技实战演练

品势

★太极

太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。太极三章☀太极四章☀太极五章

Part 1 跆拳道，世界公认的搏击运动

一、回首跆拳道源远流长的历史

二、了解跆拳道千年流传的精神

Part 2 跆拳道的基本表演

一、面部表情

二、手势

三、站姿

四、气势

五、礼仪

Part 3 跆拳道的防御和膝法、肘法

一、高架防御

二、双手外格挡

三、双手交叉格挡

四、铰链形格挡

五、横顶膝

六、上顶膝

七、横扫肘

八、上顶肘

九、后顶肘

十、下砸肘

Part 4 跆拳道的移动步法

一、上步

二、退步

三、滑步

四、进步

五、跃步

六、移步

七、紧追步

八、弹跳步

九、换步

Part 5 跆拳道的腿法

一、平勾踢

二、侧踢

三、后踢

四、后旋踢

五、双飞踢

六、360度转身横踢

Part 6 跆拳道的基本实战

一、体验跆拳道博采众长的功夫威力

二、精彩的实战表演

三、身体的攻防要害

Part 6 跆拳道的品势

一、太极三章

二、太极四章

三、太极五章

附录

跆拳道的服装、护具、脚靶及沙带

●“中国跆拳道的希望工程”——正搏会

1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心（正搏会的前身），

并亲自担任总教练，

被世界跆拳道联盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。

目前，正搏会执行与国际标准接轨的教程、实施科学的教学方法，

近十年来，培养了数以万计的练

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Part 1 跆拳道，世界公认的搏击运动

一、回首跆拳道源远流长的历史

跆拳道是经过远东文化发展起来的朝鲜传统武术，起源于1500年前，兴盛于朝鲜半岛三国时期（高丽、百济、新罗），当时叫“花郎道”。

此后经历千年洗礼和锤炼，演变成跆拳道。跆拳道以脚的动作为主（占70%），也被称为 “脚的艺术”。 目前有180多个国家近亿人参与这项运动。跆拳道以其刚劲优美的技击动作和独特的实战作用得到了民众的喜爱，已成为奥运会、世界大学生运动会、世界军人运动会、亚运会以及中国全运会的正式比赛项目，被世界公认为“世界搏击运动”。

跆拳道有24种品势，另外还有兵器、擒拿、摔锁、自卫术等十余种基本功。 说具体点，跆拳道就是一种用于正当防卫的武道。它通过猛烈的精神和肉体的训练来锻炼身体各个部位，把跳、踢、刺、挡、闪避等动作敏捷地作用于活动的目标，并给以打击。

1955年，跆拳道的名称正式诞生。

1966年，南朝鲜成立了个国际性跆拳道组织——国际跆拳道联合会（ITF），崔泓熙将军（朝鲜籍奥地利人，曾任驻马来西亚大使）任主席。

1972年，大韩跆拳道协会中央道场——韩国国技院竣工。

1973年，世界跆拳道联盟（WTF）在韩国汉城成立，金云龙当选为主席。

1975年，世界跆联被接纳为国际体育联合会的会员。

1980年，国际奥委会（TOC）正式承认了世界跆拳道联盟。

1995年，中国加入世界跆拳道联盟。

二、了解跆拳道千年流传的精神

跆拳道精神包括礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。

A.礼义 (Ye Ui)

这是人类要遵守的规范，是教化人类的手段；而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生活而定下的不成文的法规。因此，我们所有学员至少要为遵守以下礼义范畴中几项限度的要求，尽自己的努力。

　（1）相互谅解的精神。

　（2）对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。

　（3）谦虚、互相尊重人格。

　（4）提倡人道主义和正义感。

　（5）师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。

　（6）处事要符合礼义。

　（7）尊重他人的所有物。

　（8）不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。

　（9）不送不收心中含糊的礼物。

B.廉耻 (Yom Chi)

要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如：

　（1）不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。

　（2）示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。

　（3）过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。

　（4）真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

　（5）任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

　（6）不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。

　（7）言行不一致，不守信用的师范或学员。

　（8）向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。

　（9）为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。　

C.忍耐 (In Nae)

忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

　　在14世纪罗伯特•布鲁斯由于屡次战败自暴自弃时，看到了一只小小的蜘蛛在树枝上织网，不顾失败七次，还继续努力编织，第八次终于成功的情景，重新得到了勇气，终于解放了苏格兰。这一事实想必就是忍的成就。因此，作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。

D.克己 (Guk Gi)

不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚击打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。

E.百折不屈 (Baekjul Boolgool)

有个记载广泛流传于世的伟大、勇敢战斗的简朴碑石，此碑文上写道：“这里安息着尽全部义务的三百名勇士。”这是说LEONIDAS和他的勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE与强大的XERXES对敌时，向全世界显示了什么叫百折不屈的气魄。即以他的勇敢和坚强意志对占有优势的敌人，丝毫不屈服，不畏惧，坚持奋战到后，体现了百折不屈的气魄。

一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都应丝毫不畏惧，果断地向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。

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书摘插图

书籍介绍

《青少年跆拳道中级教程》内容简介：跆拳道有着缜密严谨的等级制度和晋升标准。跆拳道共有十级九段十九种级别，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段，段位越高表明水平越高。十级至一级的晋级考核可在道馆中进行。一段至三段的晋级考核，须由国家跆拳道协会组成一个晋级委员会进行考核。四段至八段的晋级考核，须由世界跆拳道联盟晋级委员会进行考核。晋升九段，须由世界跆拳道联盟组成一个特别委员会进行评审。由此可知，若没有相当的水平和资历，是绝不能李代桃僵的。